Page 14 - Freizeitarena Heft 41

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was ist eigentlich ... tabata?
Kurz und knackig ist hier die Devise, denn Tabata ist eine neue Art des Hochintensitätsintervalltrainings (HIIT), das der japanische Forscher Izu- mi Tabata am nationalen Institut für Fitness und Sport in Tokio entwickelt hat. Laut Studien steigert es die maximale Sauerstoffaufnahme und ist
zudem ein äußerst effektiver Fettverbrenner – sofern man gewillt ist, bis an sei- ne körperlichen Grenzen zu gehen. Grundlegend dauert das Training nur vier Minuten, wobei möglichst viele und große Muskeln beansprucht werden sollten, um den gewünschten Effekt zu erzielen. Der Trainingsablauf mag sich einfach, gar harmlos anhören, hat es aber in der Umsetzung in sich. Und so funktioniert es: Zwanzig Sekunden trainiert man mit vollem Körpereinsatz bis an sein Belas- tungslimit, anschließend macht man zehn Sekunden Pause, um sich neu zu sam- meln und durchzuatmen, dann geht es von vorne los. Das Ganze wiederholt man insgesamt acht Mal, bis die vier Minuten um sind.
Übungen, die sich gut eignen, sind beispielsweise Liegestütze, Seilspringen oder auch Sprints. Da man mit seinem eigenen Körpergewicht arbeitet, eignet sich diese Sportart auch ideal für Zuhause und für zwischendurch. Allerdings sollten es Anfänger und auch fortgeschrittene Sportler langsam angehen lassen, um schmerzhafte Überraschungen am nächsten Tag zu vermeiden! (mh)
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